Sommer, sol og ferie. Hvorfor ikke gøre træningen til en leg – og nyde luft, strand og vand samtidig? Gerne i selskab med familien eller ferievennerne

STYRKETRÆNING PÅ SKRÅNING

Læg dig på en skrænt. Tag mavebøjninger, armstrækninger og rygbøjninger.

OBS: Det er hårdest med hovedet nedad!

LETTERE

---

 

LETTERE

---

LETTERE

---

MAKKER-ØVELSER

Mave
Læg jer på ryggen med fødderne mod hinanden. Lav mavebøjninger – klap hinanden i hænderne hver gang I er oppe.

---

Ryg
Lig på maven med hovederne mod hinanden. Lav rygbøjninger, og klap hinanden i hænderne når kroppen er løftet op fra sandet.

---

Arme
Træk (armbøjerne / forsiden af armen)
Person 1: Lig på ryggen og hold fat i din partners hænder. Træk kroppen op ved at
bøje armene – og sænk igen. Person 2: Hold ryggen ret og armene strakte.

ELLER: Person 1: Før elastikken rundt om din partner.
Træk i elastikken, så dine arme bøjes ind mod dig. Person 2: Hold dig stabil.

---

Core
Skub (armstrækkerne/bagsiden af armen) Lig på maven (eller knæene) med hovederne mod hinanden. Lav armstrækninger. Klap hinanden i hænderne efter hver armstrækning.

---

Core
Person 1: Lig i planke.
Person 2: Hop frem og tilbage over din makkers ben.

 

---

Ben og baller

A. Lav squats (dybe knæbøjninger) over for hinanden, prøv at gøre det synkront.

B. Lav en squat og sæt derefter af og hop så højt I kan, mens I klapper hinanden i hænderne.

 

OBS: Vær opmærksom når I lander, så I ikke vrikker om på anklen, og så knæene peger lige ud over fødderne i landingen.

Klik her og se øvelserne som film eller læs artiklen: En sand fornøjelse: Træning på stranden