Op mod hver fjerde af os vil opleve smerter på ydersiden af hoften. Smerterne kan være svære at slippe af med, men det er muligt. Løsningen indbefatter blandt andet at kigge nærmere på ens vaner.

Hvad er det og hvem rammes?

Smertesyndrom på ydersiden af hoften er en overbelastningsskade. Den rammer 10-25 % af befolkningen – hver fjerde kvinde over 50 år vil på et tidspunkt opleve det, mod kun 8 % af mændene. Løbere rammes desuden hyppigere end andre.

Læs også: Derfor er det vigtigt at holde dine hofteled velfungerende

Smerterne kan stamme fra muskelog/eller senevæv, der kan komme i klemme hvis der opstår et pres eller stræk, typisk når benet er ført ind over midtlinjen af kroppen, fx når man står og hænger i hoften eller sidder med krydsede ben. Disse vaner øger derfor risikoen; det samme gør en brat øgning i din træningsmængde eller hverdagsbelastning samt alder. Skaden ses desuden ofte sammen med hofteartrose (slidgigt i hoften) og lændesmerter.

Hvornår og hvordan gør det ondt?

Smerterne optræder som regel ved belastning, fx når du går, står, går på trapper eller løber. Typisk gør det ondt at ligge på den ramte side, og hvis du trykker på stedet, sidder med benene over kors eller rejser dig fra en lav position, fx en lav bil eller stol. Der er ofte igangsætningssmerter ved gang og/eller løb.

Smerten udspringer fra siden af hoften, hvor den kan stråle ned langs ydersiden af låret til knæet, trække om i ballen, ryggen eller lysken.

Hvad kan du gøre?

Sene-overbelastningsskader er langvarige og kan tage op til et år. Systematik og tålmodighed er nøgleord i behandlingen. Det er meget vigtigt at du opnår en forståelse for hvad der udløser og vedligeholder smerterne (se side 21), og at du genoptræner din hofte-stabilitet. Din fysioterapeut kan hjælpe dig.

Læs en længere udgave af denne artikel her.