Kom godt i gang med elastikken

Lav et sæt af hver øvelse, så mange gentagelser du kan. Kan du lave 20, skal du gøre øvelsen sværere ved at regulere på længden af elastikken eller skifte til en sværere elastik (de fås i forskellige sværhedsgrader).

Træn gerne dagligt, og mindst tre gange om ugen.

Afsæt gerne et fast tidspunkt på dagen – sæt evt. en alarm på din computer/mobil.

Prøv om du kan få dine kolleger med. Fælles træning gør det nemmere at få gjort øvelserne, og det øger fællesskabsfølelsen. Det er vigtigt at ledelsen går aktivt og positivt ind i det.

Kvaliteten er vigtig. Hvis du får ondt eller ikke kan udføre øvelsen korrekt, skal du springe den over og lave en anden. Opsøg evt. hjælp hos en fysioterapeut.

Skift gerne ud med andre elastikøvelser eller suppler med andre pauseøvelser. I Krop+fysik nr. 1, 2016 finder du pauseøvelser der sætter pulsen i vejret, og senere på året bringer vi pause-strækøvelser.

TræningsTips

Hold håndleddene i lige forlængelse af underarmene og bøj ganske lidt i albuerne for at undgå at overstrække leddene.

Hold resten af kroppen i ro; undgå medbevægelser.

Hold skulderåget sænket og hold fokus på at styre dine skulderblade, så de ikke ”vinger” ud.

Langsomme, rolige bevægelser.