Hvis du er tilbøjelig til at trække vejret gennem munden, kan det betale sig at øve næse-vejrtrækning. Det giver en bedre iltning af kroppen, og kan dermed indvirke positivt på en lang række tilstande, herunder astma, søvnløshed,  snorken og angst.

Vi har sikkert alle prøvet at være forpustede efter en løbetur eller en tur op på 3.sal og tænkt: NØJ jeg er i dårlig form! Men hvad de færreste nok ved, så er det ikke fordi vi mangler ilt i kroppen at vi begynder at trække vejret dybt og hurtigt når vi anstrenger os.

Det er derimod fordi kroppen reagerer på øgede mængder af kuldioxid (CO2) i blodet og derfor øger vejrtrækningen. Når vi trækker luft ind, føres ilten fra luften med blodet rundt i kroppen og afgives undervejs til de muskler, organer osv. der har brug for den. Når vi ånder ud, puster vi CO2 ud af kroppen. Og CO2 er ikke kun et affaldsstof fra vores celler, men også en meget vigtig og overset komponent i vores kropsfunktion.

Påvirker mange kropsfunktioner

Kroppens evne til at frigive ilt fra blodet over til vævet styres nemlig af mængden af CO2 i blodet. Uden den korrekte koncentration kan blodet ikke frigive ilten optimalt, og dermed vil ilten bare cirkulere rundt i blodet, mens resten af kroppen er i iltunderskud.

Dine lunger, muskler, hjerne, hud og organer vil altså ikke få ilt nok, og det kan medføre – eller spille ind på – en række problemer i kroppen, såsom astma, åndedrætsbesvær, blodtryksproblemer, covidsenfølger, tandsundhed, søvnløshed, snorken, søvnapnø, smerter, angst, panik, hovedpiner/migræner, potensproblemer og mere.

Sådanne ubalancer i vores åndedrætsfysiologi kan blandt andet opstå hvis vi trækker vejret for ofte, og bruger munden i stedet for næsen. Vi er nemlig som udgangspunkt nosebreathers, ikke mouthbreathers.

Vi ophober for meget CO2

Kroppen arbejder 24 timer i døgnet, og derfor producers der CO2 non stop i vores celler. Årsager som stress, sygdom, covid, overtræning, dårlig kost etc. kan gøre at vi producerer mere CO2 end kroppen kan tolerere. Når der ophobes for meget CO2 i kroppen, vil kroppen øge respirationen igennem munden for at bortskaffe CO2 hurtigst muligt. Står det på over længere tid, vil hjernens åndedrætscenter regulere på sin tolerance for CO2, som langsomt bliver lavere og lavere. Det betyder at kroppen hurtigere vil starte mund-åndedrættet, og vi vil nemmere blive forpustet. Kroppens celler vil dermed blive iltet dårligere og dårligere, og den negative spiral startes.

Forestil dig hvilken indvirkning det har på kroppen hvis alle celler i din krop iltes for dårligt. Her kan du se nogle af de effekter den rette mængde og balance af CO2 har på vores krop:

• CO2 indvirker på frigivelsen af ilt til vores celler. Tænk fx på optimering af træning og restitution

• CO2 har en beroligende effekt på nervesystemet. Tænk fx på tilstande som angst og panik.

• CO2 udvider vores blodkar. Tænk på at der for migræne, forhøjet blodtryk og potensproblemer findes medicin der kemisk påvirker vores blodkar (tænk hvis kroppen kunne gøre det selv).

• CO2 udvider vores luftveje. Tænk på astma, KOL, snorken, apnø – hvilken effekt vil det have at luftvejene helt naturligt er mere afslappede og udvidede. Og hvordan vil din træning kunne optimeres når ilten kommer hurtigt og mere effektivt ud i kroppens celler.

• CO2 er med til at afslappe den glatte muskulatur i vores hjerte, mave og tarme. Tænk på hvor mange irritable tyktarme, mave-tarmproblemer og lign. der kunne profitere af en forbedret vejrtrækning.

..

Kan DU have gavn af at lukke munden?

Mange kan formodentlig have gavn af at arbejde med deres vejrtrækning – alt fra mennesker med respirationsproblemer til elitesportspersoner. Måske også dig:

• Læg mærke til hvor meget/ lidt fysisk anstrengelse der skal til, før du åbner munden når du går, cykler, går på trapper, løfter, arbejder i haven etc.

• Læg mærke til hvor tit du sukker. Et suk er en kort ekstra kraftig udånding og kan være et tegn på at kroppen gerne vil af med noget CO2 hurtigt.

Åbner du munden lynhurtigt, og sukker du ofte, så peger det i retning af en åndedrætsubalance, og du kan forsøge at lægge din vejrtrækning om. Gerne i samråd med en erfaren fysioterapeut, som samtidig kan undersøge hvilke årsager der kan være til din måde at trække vejret på, og evt. supplere med øvelser og behandling som kan fremme en effektiv vejrtrækning.

..

ET PLASTER FOR MUNDEN
Om natten ’taber’ mange af os kæben, og vi sover med åben mund – og har dermed mund-vejrtrækning hele natten. Et ’trick’, som har fået stor udbredelse de seneste par år, er at sove med et plaster (’englehud’) for munden, som gør at munden mekanisk holdes lukket. Der er endnu ikke evidens på området, men prøv det eventuelt – mange oplever at de er friskere, mindre tørre i halsen og får andre positive effekter, allerede efter første nat. Undlad det dog hvis du er tilstoppet i næsen eller hoster, har angst eller svær apnø.

Bliv klogere – referencer, kilder mv.

Der findes rigtig meget litteratur på dette område, og der foreligger meget evidens på området. De ændringer der sker i kroppen på baggrund af åndedrætstræning, er nemlig nemt målbare. Der findes spændende forskning på en lang række områder og på mange forskellige målgrupper.

Jeg arbejder selv med øvelserne, både til atleter, søvnproblemer, søvnapnø og meget andet.

En af de rigtig gode formidlere på dette område, er den skotske forsker Patrick Mckeown, som har arbejdet med at samle og formidle viden om åndedrætstræning i over 20 år. Mckeown har udviklet sit eget koncept, Oxygen Advantage. Prøv evt. at google ham, eller søg på YouTube.

Her er nogle anbefalinger til dig der vil dykke lidt ned i litteraturen:

• Patrick Mckeown. En god start bog for alle er ”Close your mouth” den er let læselig og giver gode tips til endnu flere øvelser og gode forklaringer til hvad der sker i kroppen når man starten på åndedrætstræning. Vil man lidt mere, så er ”Oxygen Advantage” den mere detaljerede bog, der har rigtig mange referencer til studier der omhandler åndedrætstræning og dets effekt på kroppen, meget spændende læsning.
• Wim Hof-metoden er allerede meget kendt på mange medier. Wims metode påvirker kroppen en smule kraftigere fra start, men er virkelig også noget der kan skabe resultater i kroppen.
• Byteykocenter.dk Kasper Søgaard Andersen der står bag hjemmesiden, er uddannet i Oxygen Advantage, og en kæmpe kapacitet inden for åndedrætstræning og behandling af åndedrættet. Der skal lyde en stor tak til Kasper for inspiration og fagligt input til denne artikel.

I ovenstående bøger findes en meget lang række referencer til konkret forskning inden for de områder der nævnes i denne artikel.