Kære Karin

Hvor lyder det til at være en dejlig tur du skal på. Og godt at du har optræningen med i dine overvejelser. Jeg synes det lyder rigtigt for­nuftigt at du har trappet roligt op, men din udfordring lyder til at være en over­ belastning af muskel/senevævet.

Normalt ville jeg i din situation have anbefalet at du som optræning til vandre­ ferien havde lavet en kombination af styrketræning (med fokus på hofte, knæ og ankler) samt øget gangdistance. Som jeg har forstået, så har du mest haft fokus på det sidste. Det er nok derfor din overbelastning er opstået.

For at svare på dit spørgsmål, så vil jeg tro at du vil provokere dine symptomer yderligere, hvis du ikke aflaster din hofte fra ”smertegivende aktiviteter” – dvs. at du, hvis du fortsætter træning og gåture med smerter, vil gøre situationen værre. Hvis du er heldig og har nået at stoppe i tide, vil en typisk overbelastning vare i 2­4 uger. Her vil man anbefale at du laver noget styrketræning samt rolige aktivi­ teter som ikke gør ondt (fx cykling eller svømning), så du stadigt holder din fysi­ ske form ved lige.

Jeg vil nok anbefale at du starter op i et træningscenter, hvor du kunne have fokus på hofte, knæ og ankeltræning. Her kan du fx lave øvelser som squat, ben­ pres, leg extenstion, leg curl samt hofte­abduktion. Du kan også bruge øvelserne fra midtersiderne i dette nummer af Krop+fysik.

Hvis du er i tvivl om ovenstående øvelser, vil jeg anbefale at du får instruktion og undervisning hos en fysioterapeut eller en personlig træner.

Jeg håber du kommer afsted på din tur, og at den bliver smertefri.

Venlig hilsen
Rasmus Bach Jønsson