Muskelskader i baglåret er den hyppigste skade blandt fodboldspillere, men ses også i andre idrætsgrene hvor der er eksplosive bevægelser, fx atletik og rugby.

Skaden opstår typisk enten ifm. en sprint eller – i fodbold – ved at strække sig efter bolden med benet hævet, hvor baglåret sættes på stræk. Dvs. situationer hvor baglåret arbejder for at bremse en fremadrettet bevægelse af benet.

Op til 85 % færre skader

Den såkaldte Nordic Hamstring-øvelse har vist sig uhyre effektiv til at forebygge denne skade. Øvelsen kan udføres som en makkerøvelse på banen, evt. i slutningen af træningen. Øvelsen forebygger op til 62 % af nye skader og 85 % af re-skader, hvis du følger protokollen (se tabel 1) og træner 3 gange om ugen før kampsæsonen og 1 gang i løbet af sæsonen. Du kan altså med en forholdsvis lille indsats effektivt forebygge baglårsskader.

Læs om muskelskader i baglåret her:https://www.krop-fysik.dk/pludselig-smerte-baglaaret/

Øvelse uden makker

Stå på knæene med strakt hofte, fødderne fast- gjort under en stabil bænk eller lign. Før krop- pen fremover så langsomt som du kan, og tag til sidst fra med hænderne. Hold kroppen ret.

Øvelse med makker