Børn og unge skal styrke deres muskler mindst tre gange om ugen, lyder Sundhedsstyrelsens nye anbefalinger. Det kan de gøre på mange måder. Fitness/styrketræning er en af dem, og man behøver ikke være nervøs for at lade børn styrketræne, så længe det gøres med omtanke.

Børn og unge mellem 5 og 17 år skal styrke musklerne mindst tre gange om ugen. Sådan lyder Sundhedsstyrelsens nye anbefalinger, der udkom tidligere på året.

Det er nyt at anbefalingerne specifikt nævner træning af muskelstyrke. Der er nemlig i stigende grad videnskabelige beviser på at det har stor betydning for vores helbred, sundhed og funktion at vi styrker vores muskler, uanset hvilken alder vi har. For børn er stærke og velfungerende muskler blandt andet vigtige for kroppens udvikling, og desuden giver fysisk aktivitet der styrker musklerne, også stærkere knogler.

Børn og unge kan styrke musklerne på mange forskellige måder. For de yngste børn kan det være gennem lege, hvor der indgår løb, hop, spring og kast. For de ældre børn kan det være øvelser der styrker de store muskelgrupper (ben, baller, mave, ryg og arme) gennem brug af kroppens egen vægt eller med lettere vægte, uddyber Sundhedsstyrelsen.

Er fitness-træning for børn?

Den bedste motion er som bekendt den man rent faktisk får gjort. Derfor er det et godt udgangspunkt at fitness og styrketræning er blevet meget populært blandt unge og til dels også børn. Populariteten har dog også givet anledning til bekymring blandt nogle forældre, for er et barn ikke for ungt til at løfte vægte, og er det overhovedet sundt for børn og unge at styrketræne i et fitnesscenter?

Det korte svar på det sidste spørgsmål er: Ja, det er det! Men det er vigtigt at pointere at børn først og fremmest skal træne varieret og have det sjovt – så de får trænet og stimuleret både motorik og fysik, og så de opnår erfaringer med at føle glæde ved motion og bevægelse. Dernæst er det vigtigt at styrketræningen udføres med fornuft. Hvad det indbefatter, kan du læse i artiklen på de næste sider.

Få gode råd til styrketræning til børn og unge – klik her.